Гимнастический мяч – это простое устройство, которое можно использовать как среди профессиональных спортсменов, так и среди аматоров, поскольку заниматься на нем весело, безопасно и эффективно. Такой фитнес – это уникальный вид занятий спортом, который был разработан для терапевтического восстановления и поддержания формы.

После длительной сидячей или стоячей работы мяч в фитнес-упражнениях помогает восстановить усталые и напряженные мышцы.

Фитнес-упражнения с мячом – это специальные, несложные физические нагрузки, которые идеально подходят для занятий не только в зале, но и дома, в офисе и даже на отдыхе. Но очень важно, прежде чем начать упражнения, проконсультироваться с Вашим врачом.

Предлагаем Вашему вниманию несколько несложных упражнений, которые помогут привести в порядок Вашу фигуру и позаботиться о состоянии Вашего здоровья.

Положение – сидя на мяче:

Сядьте на мяч, руки – по бокам. Спину держите прямо. Соедините колени и расслабьте ноги, удобно разместившись на полу. Плечи расправите.

• Медленно поднимите руку над головой, потом опустите. В ходе упражнения поочерёдно меняйте руку.
• Медленно подымите и опустите пятку, чередуя ноги. Задержите на 10-15 сек. Вы должны почувствовать расширение в мышцах.
• Медленно подымите одну пятку и, одновременно, противоположную руку над головой. Задержите на 10-15 сек. Потом подымите ногу и руку.
• Медленно наклоните таз, втягивая мышцы пресса, и медленно высовывайте бедра вперед. Задержитесь в таком положении, на протяжении 3-5 сек. Повернитесь в исходное положение.

Поворот тулуба:

Сядьте на мяч, руки по бокам. Держите спину прямо. Соедините колени и расслабьте ноги, удобно разместившись на полу, выпрямите плечи. Подымите руки перед собой. Медленно поворачивайте обе руки вправо, согните левую руку в локте и держите руки на уровне плеч. Потом поверните обе руки влево, согнув правую руку в локте. Поворачивайте голову в ту же сторону, что и спину – это также своеобразная гимнастика шеи.

Положение – лежа з поднятыми ногами:

Опустите спину с согнутыми коленями, щиколотки находятся на мяче. На более сложном уровне, мяч может находиться под коленями или под пятками.

• Медленно подымите правую/левую руку, закиньте ее за голову и опустите на пол, задержите на 5-10 сек. Повторите движение другой рукой.
• Медленно подымите ногу и расслабьте. Задержите на 5-10 сек. Исполняйте упражнение каждой ногой по очереди.
• Медленно выпрямите одну ногу и закиньте противоположную руку за голову, опустите ее на пол. Задержите на 5-10 сек. Чередуйте противоположные руки и ноги.
• Медленно подымите ногу вверх. Потом подымите голову.
• Медленно катайте ногами мяч вперед-назад.

Для того чтобы немного упростить упражнение, положите под голову небольшую подушку. А чтобы сделать его более простым – согните руку.

Наклоненное положение на мяче:

Опуститесь животом на мяч, опираясь ладошами об пол. Но не прогибайте спину! Если упражнение слишком сложное, подсуньте мяч к тазу.

• Напрягите мышцы пресса. По очереди поднимайте руки над головой, не делая резких движений. Задержитесь в таком положении на 3-5 сек. Напрягите мышцы пресса. Медленно подымите правую руку и левую ногу. Задержитесь на 3-5 сек. Чередуйте противоположные руки и ноги. Подымите одно колено. Медленно подымите согнутую ногу вверх и задержите на 3-5 сек. Чередуйте ноги.
• Одновременно согните и опускайте ноги и руки. Немного отдохните и повернитесь в исходное положение.
• Ходите руками вперед и назад, держа ноги на мяче. Ходите так настолько далеко, пока мяч остается под ногами, и по очереди поднимайте руки над головой.

Положение – спиной на мяче:

• Опуститесь на мяч спиной к полу. Руки разместите на мяче, ноги – на полу.
• Лежа на мяче, медленно согните колени и потом выпрямите их.
• Опуститесь на мяч в наклоненном положении, животом к низу. Легонько дотроньтесь пола руками и ногами. Расслабив руки и ноги, Вы растягиваете мышцы спины.

Это положение освобождает спину от всех поддерживающих функций. Вы можете медленно качаться вперед и назад, вправо и влево, либо двигаться по кругу.

Ну, вот и все! Наслаждайтесь временем, проведенным во время исполнения фитнес-упражнений на мяче и будьте красивыми и здоровыми. 

Желаем удачи!

Ваш Wedding.ua!