ЯКУ РИБУ ЇСТИ НА ДІЄТІ
Риба – дуже корисний продукт, який містить багато фосфору. Він необхідний людському організму. Важливо відзначити, що риба є й дієтичною їжею, що підтверджує стрункий підтягнутий вигляд жителів країн, де вона є основним продуктом харчування. Але не всяка риба сприяє зменшенню ваги. Потрібно розуміти, які з подібних продуктів можна їсти під час дієти, а від яких краще утриматися. Адже існують сорти риби, які по калорійності не поступаються навіть свинині.
Яку рибу їсти на дієті? Якщо Ви хочете схуднути, табу поширюється на наступні види риби: оселедець (210-250 ккал на 100 грам), скумбрія (180-220 ккал), вугор (230-280 ккал). Для порівняння слід зазначити, що калорійність яловичини або свинини коливається близько 120 кКал. Також корисно для зменшення ваги утриматися від тунця, форелі, морського окуня, лосося, сома і коропа.
При цьому важливо відзначити види риби, яку корисно їсти для того щоб позбутися зайвої ваги. Це навага, минтай, річковий окунь, хек, щука, путасу, камбала, а також тріска. Маючи невисоку калорійність, вони дуже смачні та поживні, що дозволяє худнути не лише ефективно, але і з задоволенням.
Надзвичайно важливе дотримання правильного раціону і спосіб приготування риби. Якщо Ви худнете, не рекомендується вживати різні копченості. Але в кожному правилі є виключення. Важливо, який саме спосіб копчення був задіяний. Якщо риба холодного копчення, то її ще можна у невеликих кількостях включати в раціон. Якщо ж її піддавали термальній обробці, то краще утриматися від подібних продуктів. Слід уважно поставитися до вживання сирої риби, адже існує ризик зараження хробаками, що не лише не приємно, але й згубно для здоров’я.
Купуючи рибу, уважно стежте за її якістю. Пам’ятайте: мало вибирати низькокалорійні продукти для харчування під час дієти. Потрібно ще стежити за їхньою свіжістю і правильним приготуванням. Від цього залежить Ваше здоров’я, а значить, і ефективність дієти. Оптимальний варіант – зварена з овочами риба. Вона має не лише поживні, але й цінні смакові властивості.
Таким чином, риба може стати гідною альтернативою м’ясу на Вашому столі. Але важливо приділяти велику увагу як її вибору, так і приготуванню. Адже по суті це компоненти однієї системи, завдання якої зміцнити Ваш організм і зробити його набагато здоровішим, а фігуру – стрункішою. Не забувайте, що дієти й харчування потрібно вибирати, враховуючи всі плюси і мінуси. Для прискорення процесу зменшення ваги щодня виконуйте комплекс вправ.
