Питание при планировании беременности

Если вы заранее готовитесь стать родителями, то для вас, наверное, не секрет, как важно правильное питание при планировании беременности. Оно должно быть полноценным, содержать все необходимые витамины при планировании беременности и микроэлементы. Кроме того нужно избегать употребления копченой, слишком жирной и продуктов с консервантами.

Питание при планировании беременности

При нехватке в организме фолиевой кислоты, цинка, селена и витаминов С, Е, В, незаменимых жирных кислот может развиваться бесплодие. Фолиевая  кислота в достаточных дозах содержится в орехах, зеленых листовых овощах, фруктах, печени, цельно зерновых продуктах. Селеном богаты цельно зерновые продукты, бобовые, молоко, рыба, мясо, листовые овощи, грибы, чеснок. Цинка много в яичных желтках, мясе, орехах, корнеплодах, грибах, бобовых, и в продуктах из цельного зерна. Незаменимыми жирными кислотами организм насыщается при употреблении растительных масел холодного отжима, жирной рыбы, бобовых, орехов и семечек (особенно тыквенных). Витамин С в наличии в свежих овощах и фруктах. Витамином Е богаты яйца, растительные масла, орехи, рыба, семечки, цельно зерновые продукты, бобовые, Поставщиками витаминов В в наш организм являются мясо, молочные продукты и рыба. Витаминами этой группы также богаты яичные желтки, продукты из цельного зерна, бананы, семечки, авокадо, темно-зеленые листовые овощи, орехи.

Обратите внимание, что кроме витаминов организму нужны медь и железо, содержащиеся в сыре, печени, яичных желтках, морепродуктах и зеленых овощах. Цельные зерна, шпинат и ревень снижают усвояемость железа. Иногда очень трудно получить достаточно питательных веществ с пищей. В таком случае врач назначит поливитаминные комплексы и специальные пищевые добавки.

Питание при планировании беременности

Очень важно соблюдать следующие правила:

  • кушать только из свежих продуктов свежеприготовленные блюда;
  • хорошо прожевывайте пищу;
  • не переедайте, женщине с лишним весом труднее зачать, а у мужчины, обычно нарушен процесс сперматогенеза;
  • разнообразьте свой рацион;
  • не ешьте прямо перед сном;
  • минимизируйте употребление чая и кофе;
  • избегайте газированных напитков;
  • мужчинам следует минимизировать употребление пива;
  • для заправки ваших блюд используйте сливочное масло (не маргарин, который часто продается в супермаркетах) и растительное масло холодного отжима (не больше 40 г в день);
  • вода для употребления не должна содержать свинец, кадмий и алюминий.

Не забывайте, что планирование беременности это очень важный и ответственный шаг в жизни каждой семьи, поэтому нужно придерживаться  всех рекомендаций врача. Желаем вам быть здоровыми и родить здорового ребенка!

 Ваш Wedding.ua!