Как бы это странно не звучало, после тренировки нужно кушать углеводы. В течение получаса после тренировки, организм нуждается в восстановлении сил. Также, в это время в организме открывается так званое белково-углеводное поле (его еще называют анаболическим), которое отвечает за рост мышц. Поэтому нужно как следует обогатить организм углеводами. В больших количествах они есть в кашах – гречневая, перловая, овсяная, рисовая, пшенная. Вам достаточно всего 60-100г  каши для восстановления сил, потому, к примеру, правильная гречневая диета это самое оно. Если каши нет, можно съесть макароны, хлеб, бананы, свежевыжатый фреш и мёд в небольших количествах.  

Также, после тренировки нужно обогатить организм протеинами. Для этого сделайте припасы быстрого белка. Он способствует увеличению скорости синтеза нового белка в мышцах в три раза, что немало важно. Также, протеины помогают вырабатываться инсулину в организме человека, который оказывает восстановительное действие на мышечную ткань. Белок содержат такие продукты как мясо, птица, творог, яйца. Принимайте белок в количестве 20-30г после тренировок. 

После тренировки желательно исключить из рациона чай, кофе и шоколад. Такие продукты имеют стимулирующие вещества и кофеин, что мешает загрузке мышц.

Для тех, использует фитнес для похудения, нельзя принимать пищу в течение 2-3 часов после тренировки. Если Вы едите сразу после тренировки, в Ваш организм с пищей поступает энергия, которая позволяет не тратить собственные жиры. А для похудения Вам именно их и нужно избавиться. Во время тренировок, в кровь поступают высвобожденные жиры и активизируются метаболические процессы. Если ничего не употреблять, то данные процессы на протяжении длительного времени сжигают высвобожденные жиры, и Вы активно теряете их навсегда. Если же в организм поступит новая пища, тогда именно её и будут сжигать метаболические процессы и Ваш вес не изменится. Поэтому настоятельно рекомендуем поголодать несколько часов после тренировки.

Ваш Wedding.ua!