Эффективные упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз – это плата человечества за прямохождение – 50% населения нашей планеты страдает от болей в спине. Удивительно, но, ни одного из представителей фауны не беспокоит этот недуг. 
Лечебный фитнес для остеохондроза, который мы хотим представить Вашему вниманию, подходит как для детей, так и для взрослых. Приступая к упражнениям, помните: они будут эффективны только в том случае, если делать их каждый день. 
Для начала, выполните, пожалуйста, комплекс упражнений для бодрости.
 
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх. Глубокий вдох. Одновременно сгибаем ноги в коленях и поднимаем предплечья так, чтобы кисти рук легко свисали. Локти от пола не отрываем. На выдохе почувствуйте расслабление, выпрямите ноги и руки. Медленно поверните голову вправо, потом влево. Это расслабляющее упражнение делайте после каждого приведенного ниже упражнения.
упражнения при остеохондрозе
Темп выбирается индивидуально, а количество подходов для каждого упражнении должно быть не более 7 (или по 7 раз в обе стороны). Все упражнения делаются лежа!
1. Ноги поставьте на ширину плеч. Делая вдох, медленно поверните голову вправо, одновременно поворачивая стопы влево. С выдохом поворачивайтесь в обратную сторону.
2. Пятка левой ноги лежит на носке правой. Вдох- голова наклоняется вправо, а стопы влево. Выдох- голова наклоняется влево, а стопы – вправо. Проделайте то же, поменяв ноги местами (положив пятку правой ноги на носок левой).
3. Лодыжка согнутой левой ноги лежит на коленной чашечке выпрямленной правой ноги. Вдох- наклоните голову влево, а правое бедро и правое колено вправо. Старайтесь левым коленом дотянуться до пола. Выдох – поворачиваемся в обратную сторону, поменяв ноги местами (лодыжку согнутой правой ноги ложем на коленную чашечку выпрямленной левой).
упражнения при остеохондрозе
4. Стопы на полу. Ноги широко расставлены и согнуты в коленях.  Вдох – поворот влево, положите ноги на пол. Голова синхронно поворачивается вправо. Выдох – тоже самое в обратную сторону. 
5. Ступня согнутой правой ноги лежит на полу. Лодыжка согнутой левой ноги находится чуть выше правой коленной чашечки. Вдох – поворачивайте таз вправо, левым коленом  пытаясь коснуться пола. Голову поверните влево. Выдох – таз идет в обратную сторону, меняем положение ног, (лодыжка согнутой правой ноги находится чуть выше левой коленной чашечки).
Ваш Wedding.ua!