Упражнения при варикозе
Упражнения при варикозе
Варикозом называются расширенные и извитые вены на стопе, голени, бедрах. И по статистике, женщины в 3-4 раза чаще страдают от этого недуга, нежели мужчины. И это очень обидно, ведь представительницам прекрасного пола так идут красивые мини юбки и платья.
Любой доктор или медицинская сестра может подсказать Вам что справиться с варикозом поможет фитнес – специально подобранные упражнения, которые улучшат тонус сосудов, а также их эластичность.
Представленные физические упражнения нормализуют кровоток, улучшают обменные процессы в тканях, что облегчает симптомы и предупреждает дальнейшие осложнения.
Несколько важных условий перед тренировкой
Не переусердствуйте. Когда почувствуете легкую усталость, занятие прекращайте. Важно следить за нормой пульса, при повышении до 120 уд/м делайте короткий перерыв. В общем, зарядка должна длиться минут 10-15.
Упражнения при варикозе:
- Давно знакомое упражнение «велосипед». Лежа на спине, выполняйте имитирующие езду на велосипеде движения. При этом важно не отрывать от пола спину и поясницу.
- Лежа на спине, прижмите одну ногу, согнутую в колене, к груди. Затем нужно ее выпрямить вверх вертикально, задержав на несколько секунд, и опустить вниз, не сгибая. То же самое нужно проделать со второй ногой.
- Делаем упражнение «ножницы». Вытяните руки вдоль туловища, лежа на спине. «Режущие» движения делайте в горизонтальном и в вертикальном положении, пока не почувствуете усталость.
- Лягте на спину, поднятыми вверх ногами крутите стопы внутрь и наружу. Дальше нужно сгибать/разгибать пальцы, а затем стопы от «себя» и на «себя».
- Лежа на спине, прижмите к бедрам руки. Каждую ногу как можно выше поднимите. Затем следует задержать на несколько секунд в самой высокой точке, дальше – опустить вниз. Упражнение повторите 8-10 раз.
- Сидя на стуле, нужно упереться пятками в пол. Носками нужно двигать как можно активней в разные стороны. Длительность выполнения – 5-20 раз.
- Известное упражнение «ласточка» тоже эффективно при варикозе. Станьте прямо, а руки опустите вниз. Сделайте вдох, вместе с этим подняв вверх руки, станьте на носочки и наконец примите позу ласточки. Эти движения тоже следует повторить 15-20 раз.
- Перекатывания с пятки на носок и наоборот. Нужно делать, чтобы вес тела переносился. Делаем 15-20 раз тоже.
- Так как варикоз может появиться из-за плохой работы кишечника, в комплекс упражнений стоит внести тренировку мышц промежности. Просто напрягайте эти мышцы в среднем 50-60 раз за одну тренировку.
Ваш Wedding.ua!
