Физические упражнения для беременных
Физические упражнения для беременных
Беременность – это прекрасное время, чтобы заняться собой и подготовится к будущим рода. Специально для этого времени разработаны специальные фитнес-упражнения для беременных.
Первый триместр беременности очень опасен возможностью выкидыша, поэтому упражнения легкие.
- Выполняйте приседания, опираясь на спинку стула, с разведенными в разные стороны ногами.
- Сведите руки на уровне груди, для укрепления ее мышц, сомкните ладони как можно сильнее. Повторите несколько раз.
- Опираясь на спинку стула, поднимайте ногу перекрестно вперед, потом вбок и назад.
- Выполняйте круговые движения тазом, поставив ноги на ширине Ваших плеч, то в одну сторону то в другую.
- Выполняйте круговые вращения стопами, сидя или на носочках.
Второй триместр является самым безопасным во время беременности. Риск выкидыша довольно низок, а самочувствие улучшилось.
- Разминка: сядьте на жесткую поверхность, скрестите ноги. Поворачивайте голову в одну и в другую сторону. А затем — плавные повороты корпусом, развив в стороны руки.
- Сядьте в позу русалочки, вытягивайте руку вверх на вдохе, а за голову на выдохе.
- Лягте на бок, руки друг на дружке и вытянуты вперед. Верхнюю руку развернуть на 180 градусов, и в исходное положение.
- Делайте упражнения для мышц груди те же, что и в 1 триместре.
- Сядьте ягодицами на пятки. Вытяните руки вперед, коснитесь пола лбом. Ноги в коленях раздвиньте, чтобы животику было свободно.
Занятия в 3 триместре проходят на гимнастическом мяче.
- Сидя на мяче, поочередно сгибайте руки, держа в каждой по гантели, весом 1 кг.
- Сидя на полу, сжимайте мяч руками.
- Лежа на спине, поставьте ногу на мяч, катайте его взад-вперед.
Если Вы почувствовали неприятные болезненные ощущения, прекратите разминку.
Дыхательные упражнения служат своеобразной релаксацией, если Вы научитесь правильно их делать, то боль на родах будет меньшей.
- Диафрагмальное дыхание. Ладонь лежит на животике, вторая — на груди, делаем глубокий вдох носом, поднимается только живот, и выдох.
- Выполняем грудное дыхание:
- Ладони лежат на ребрах, локти в разные стороны. При дыхании локти разводите в стороны, а грудь и живот недвижимы.
- Одну рука на груди, другая на животе, делая вдох, поднимается только грудь.
- Выполняя дыхательные упражнения, не делайте задержек дыхания. Время занятий — 30-40 минут.
Выполняя эти простые упражнения в домашних условиях, Вы будете чувствовать себя великолепно!
Ваш Wedding.ua!
