С проблемой болей в шейном отделе позвоночника, хруста в нем при резком наклоне или повороте головы сталкивается сейчас практически каждый. Виной этому долгое сидение за экраном компьютера, малоподвижный образ жизни, стрессы. Чтобы обезопасить себя, следует ежедневно рано утром, как только проснулись, или перед  сном выполнять комплекс упражнений. Они помогут Вам избежать каких бы то ни было проблем с шеей, укрепят мышцы и даже могут избавить Вас от головных болей. Не забывайте, что вся гимнастика шеи выполняется плавно и медленно, без рывков, дабы избежать растяжений. Не забывайте также о соблюдать диеты и питание!

1. Выполняется лёжа, но без подушки, попытайтесь оторвать только свою голову от кровати и повертеть ей из стороны в сторону.
2. Сядьте на кровати, выпрямите спину и плавно и медленно наклоняйте голову вперёд, как будто киваете, но ни в коем случае не запрокидывайте её назад.
3. Сидя, делайте плавные полукруги головой то к правому плечу, то к левому, подбородок прижимайте к шее, опять же не запрокидывая голову.
4. Сидя, наклоняйте голову то к правому, то к левому плечу.
5. Поставьте правую руку к голове, стараясь преодолеть её сопротивление, наклоняйте голову вправо, смените руку.

1. Запрокинув голову, приоткройте рот, расслабив нижнюю челюсть, а потом подтяните её так, чтобы она как будто выдвинулась вперёд, относительно нижней челюсти. Это упражнение подтянет кожу шеи и избавит вас от второго подбородка. Выполнять его нужно как можно чаще.
2. Потянитесь подбородком к потолку, а затем прижмите его к шее.
3. Сомкните руки в замок, и поставьте их под подбородок, локти не должны ни на что опираться. Попытайтесь наклонить  голову вниз, при этом руками сопротивляйтесь наклону головы.
4. Потяните шею и подбородок вверх, при  этом можно расположить руки на плечах, чтобы они не тянулись следом за головой, так как это понизит эффективность упражнения.
5. Исходное положение сидя, руки на коленях, тянитесь подбородком по диагонали вверх, то в правую, то в левую стороны. 

Выполняя все вышеперечисленные упражнения, Вы уже через пару недель сможете похвастаться поистине «лебединой шеей», а всем известно красивое тело не оставит равнодушным к Вам любого мужчину.