Женской груди в наше время уделяют ну очень много внимания. Сегодня существует масса способов для того, чтобы у Вас была  прекрасная грудь. Зная это, многие дамы делают, все для её увеличения: втирают разнообразные кремы, пьют пилюли, обращаются к пластическим хирургам. Некоторые из этих методом малоэффективны и даже опасны для здоровья. Так что же делать, если Ваша грудь не выдержала «тест карандаша»?! Не отчаиваться, а бегом бежать в спортивный зал, где с помощью нехитрых эффективных упражнений для грудных мышц возвращать свою грудь на её законное место!

Жим гантелей

Одно из самых простых упражнений, его можно делать как стоя, так и лёжа. Разводим руки в стороны, а потом сводим их перед грудью, начинать с 10 повторений, затем увеличивать их количество.

Тяга гантели в положении лёжа из-за головы

Для данного упражнения понадобится одна гантель, так как две будет неудобно держать в руках. Лягте на скамью, гантели  расположите за головой в вытянутых руках,  сделать вдох и на выдохе согнуть руки, гантель окажется у Вас за головой. Начинать упражнение с 8 раз, постепенно увеличивая количество повторений, а при необходимости и вес гантели.

Отжимания

Очень простые и очень эффективные упражнения. Их большой плюс в том, что делать отжимания можно и дома.

Жим от скамьи

Встаньте спиной  к скамье или к любой устойчивой поверхности с подобной высотой,  обопритесь о скамью руками, ноги при этом пойдут слегка вперёд, сгибая руки, приседайте, упражнение повторить 7-8 раз.

Бабочка

Есть несколько вариантов этого упражнения самый простой –  ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях,  корпус наклонён вперёд, руки разводите в стороны, а затем сводите их перед собой. Хотите усложнить упражнение: встаньте на колени и выставьте левую ногу вперёд, слегка наклонитесь, руки согните перед грудью, на вдохе разведите руки в стороны, на выдохе соедините их опять перед грудью. Сделайте 7-8 повторений и смените ногу.

Лотос

Сядьте в позу «лотоса» руки сомкните перед грудью ладонями друг к другу на уровне груди. На вдохе с силой прижимайте ладони друг  к другу, на выдохе расслабляйте мышцы.

Если Вы будете выполнять эти упражнения ежедневно в течении месяца, то сразу же заметите, что грудь стала более упругой. Не забывайте также соблюдать диеты и питание и выполнять все упражнения только в хорошем настроении, ведь это  залог  успеха в любых начинаниях!

Ваш Wedding.ua!