Комплекс упражнений на плечи

Сказать, какими именно должны быть плечи – прямыми, покатыми, узкими –  достаточно сложно. Но какими бы они ни были, они должны быть в гармонии с Вашим телом. Значит, пора избавляться от лишнего веса в их районе и фитнес – лучшее средство! За помощью в тренировках Вы можете обратиться к профессиональному тренеру или же самостоятельно подобрать программу тренировок и начать ходить в тренажерный зал. Или же подобрав удобные для себя акции в фитнес клубе заниматься в компании с друзьями.
Бытует мнение, будто зарядка может сделать плечи еще крупнее. Но мало кто знает, что для увеличения мышечной массы в плечах нужно соблюдать специальную диету и если Вы не увлекаетесь бодибилдингом, то увеличить свои плечи Вам врядли удастся. Сомнения развеяны? Если да, фитнес в домашних условиях Вам поможет и приступайте к выполнению упражнений, которые следует повторять 1-2 раза в неделю.
Комплекс упражнений на плечи
И так, комплекс упражнений на плечи
Вам потребуется штанга. Ее берем широким хватом и поднимаем к плечам. Вдыхаем, выдыхаем, а на выдохе штангу выжимаем вверх. Важно, чтобы плечи не поднимались, а спина не округлялась. Грудная клетка должна быть поднятой, а лопатки – опущенными. Делаем короткую паузу в верхней точке, а затем опускаем штангу на грудь. Упражнение подходит для тренировки средней и передней пучков дельт.
В положении прямо поднимаем руки вверх, сгибаем колени и локти, ладони обращаем к телу. Локти держим согнутыми, а руки поднимаем вверх через стороны, они должны оказаться в горизонтальном положении. Необходимо следить, чтобы ни локти, ни запястья не меняли своего положения. Тренирует те же места, что и в предыдущем упражнении.
Нужно слегка согнуть колени, а тело наклонить вперед так, чтобы спина с бедрами образовали угол 90 С. Спина должна быть паралельна полу. Дальше поднимаем подбородок, а плечи опускаем. Размещение гантель – аккурат под грудью, логти слегка сгибаем. Дальше делаем напряжение на лопатки, разводим в сторону руки, чтобы организовать горизонтальную линию. Дальше должна последовать коротая пауза в верхней точке, после которой нужно опустить руки. Так Вы сможете тренировать задний пучок дельт. 
Комплекс упражнений на плечи
В положении прямо удерживаем гантели в линии перед собой, при этом слегка сгибаем локти. Одну гантель поднимаем до уровня плеча перед собой. Плечо не должно подниматься, а рука «уходить» в сторону. Производим короткую паузу в верхней точке, медленно опускаем руки.Это же манипуляции повторяем другой рукой. Упражнение предназначено для тренировки переднего пучка дельт.
 
Это несколько несложных, но эффективных упражнений, которые при условии интенсивных и регулярных тренировок, помогут добиться высоких результатов.
Ваш Wedding.ua!