Физические упражнения на растяжку

Казалось бы, зачем нужна растяжка? Это нудное занятие надоело еще в школе. Но, на самом деле, растяжка необходима в любом возрасте, в особенности, если фитнес, аэробика или любые другие виды нагрузок присутствуют в Вашей жизни. Растяжка до нагрузки на мышцы подготавливает ткани к работе, а растяжка после нагрузки помогает восстановиться и снимать напряжение во время работы или тренировки.
Хотим предложить Вам некоторые физические упражнения на растяжку. Начнем!
А. Встаньте прямо, немного расставив ножки и согнув их в коленях. Медленно поднимите вверх одну ручку и потянитесь. Опустите ее вниз и повторите другой ручкой. При этом голова слегка запрокинута. Выполняйте 6 раз данное упражнение. 
Девушка
Б. Сделайте глубокий выпад, поставив правую ножку вперед, а правая ручка отведена в сторону, в то время как левая находится за головой. Медленно наклонитесь в правую сторону и задержитесь в таком положении 20-30 секунд. Сделайте паузу на 20 секунд, затем повторите упражнение на каждую сторону по 4 раза. 
В. Встаньте прямо, при этом, левая ручка на поясе, ножки на ширине плеч. Правой ручкой обхватите голову, наклоняя ее вправо. Застыньте на 10-20 секунд, после чего расслабьтесь и сделайте паузу на 10 секунд. Делать по 8 раз каждой ручкой. 
Г. Встаньте спинкой к стене и обопритесь ладошками о стену. Медленно приседайте, скользя ладошками по стене. Зафиксируйтесь на 10-20 секунд, повторить 6 раз. 
Д. Разведите ножки в стороны, сидя на полу, ладошки сцеплены на затылке. Медленно наклонитесь вперед, подтягиваясь до правого колена. Медленно вернитесь в первоначальное положение, и повторить также до левого колена. Делать 6 раз на каждую сторону. 
Девушка
Е. Стоя на четвереньках, выпрямите Ваши ручки. Вытяните вперед правую ручку и левую ножку, так, чтобы они находились горизонтально, хорошенько потянитесь. Рекомендовано повторять по 7 раз на каждую сторону. 
Ж. Лягте на спинку, ножки прямые, ручки раскинуты в стороны. Поднимите правую ножку на 90 градусов, и вытяните ее. Опустите ее влево, а голову поверните вправо. Далее, то же, только в обратном порядке, очень медленно. Аналогично второй ногой, повторять 5 раз.
З. Подтяните прямые ножки к голове, лежа на спинке, и обхватив стопы ручками. Удержите положение 20 секунд, опустите прямые ножки на пол. Так 6 раз повторите.
И. Лежа на животике, согните ножки и, взявшись ручками за щиколотки,  прогнитесь в пояснице. Поднимите ножки вверх. Оставайтесь так на протяжении 30 секунд, а после медленно опустите ножки и отдохните 15 секунд. Так повторять 7 раз. 
Вы можете подобрать диету и оптимальный для Вас курс физических упражнений, главное не ленитесь заниматься собой!
Ваш Wedding.ua!