Эффективные упражнения для похудения

1. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, поднимаем обе руки вместе вперед, вверх и вниз. Вначале 5 раз и далее доводим до 20 раз за подход; 

2. Та же начальная позиция, делая наклон вперед, стараемся достать головой коленко. Аналогично начинаем с 5 и доходим до 20 раз; 

3. В положении стоя, ножки ширине плеч, и поочередные наклоны вправо и влево. Аналогично с 5 раз начинаем и доводим до 15 раз за подход; 

4. Принимаем положение стоя, начинаем делать приседания, при этом спина прямая. Аналогично с 5 раз начинаем и доводим до 30 раз за подход;  

5.  В положении стоя, начинаем резкие махи правой и левой ножкой сначала вперед, затем наискось. Аналогично с 5 раз начинаем и доводим до 20 раз за подход; 

6. Берем коврик или лежак, ложимся на спинку, ручки за голову и выполняем подъемы туловища, в положении сидя, зафиксировав ножки, чтобы они не поднимались. Аналогично с 5 раз начинаем и доводим до 20 раз за подход;

7. Лежа на спине, одновременно поднимаем ножки с вытянутыми носками.  Аналогично с 5 раз начинаем и доводим до 15 раз за подход; 

8. Лежа на спинке с согнутыми ножками, перемещаем таз в разные стороны. С 3 раз начинаем и доводим до 10 раз за подход; 

9. В положении стоя, берем в ручки небольшие гантели до 1 кг, и поднимаем ручки, вверх через стороны и, затем, медленно опускаем. С 3 раз начинаем и доводим до 10 раз за подход;

10. В положении стоя, ручки держим за спинкой, и отводим правую ножку так, чтобы носочек касался земли, затем наклоняем туловище вперед, остановиться параллельно к полу, и поднять правую ножку насколько возможно и начинаем сгибы и разгибы ножки в коленках. Аналогично с другой ногой. С 3 раз начинаем и доводим до 15 раз за подход.