Чтобы выглядеть красиво, нужно не только правильно питаться и уметь пользоваться косметикой, а и работать над собой, выполняя физические упражнения. Какой бы не был макияж и одежда, некрасивая осанка полностью испортит вид.

Во время ходьбы тело должно держаться прямо, дыхание глубокое, желательно полное, через нос, животик втянут в себя, а ручки расслаблены.

Приступим к упражнениям.

1. Ножки на ширине плеч, ручки вниз. Прижмитесь подбородком к груди и медленно наклоняйтесь вперед, пока спинка полностью не согнется, а ручки параллельно Вашим ножкам. Медленно потянитесь ручками вперед. Затем выпрямляйтесь так же плавно, как и сгибались.

2. Теперь встаньте прямо, колени согнуты наружу. Голова прямо, верхняя часть тела держать прямо и поднимите вверх ручки. Плечики расслабьте, лопатки разведите, а ручки над головой. Верхнюю часть тела наклоняем вправо-влево, вперед, при этом повышаем напряжение.

3. Поднимите ручки вверх, соедините пальчики вместе. Согните левую ножку, отведите ее назад, наклонитесь вправо, напрягая мышцы спины, живот втянут. Мышцы левой части Вашего тела напряжены. Постойте нескольких секунд. В исходное положение положение и станьте на всю ступню. Повторить с наклоном влево. Рекомендовано 8-16 раз выполнять в каждую сторону.

4.1. Встаньте на коленки, с упором на ручки, которые чуть впереди плеч. Спинка прогнута в области крестца, поднимите голову вверх. Подбородок подтяните вперед. А после выпрямите позвоночник и расслабьтесь. 

4.2. Опустите головку вниз, выгнув спинку в виде арки, напрягите мышцы живота, словно кошка, которая готовится к прыжку. Выпрямите Ваш позвоночник и расслабьтесь. Рекомендовано повторять 3-е и 4-е упражнения по очереди 8-16 раз.

5. В позе на спине – раки и ноги раскинуты в разные стороны. Согните правую ножку и,  перенесите ее влево, касаясь коленом пола, оставаясь корпусом на полу. Ручки и плечи прижатые к полу. Задержитесь  в таком положении на три вдоха и выдоха, потом медленно  опускайтесь на пол. Повторяйте 6-12 раз каждой ножкой поочереди в левую и правую стороны. Также можно выполнять двумя ногами сразу: коленки вместе, ножки одновременно поворачивать то в одну, то в другую сторону.

Выполняя столь несложные упражнения, Вы приобретете красивую осанку. Если у Вас она очень испорчена, то наберитесь терпения, поскольку Вам потребуется не один день занятий, но результат того стоит!

Ваш Wedding.ua!