Вы заметили, что, не смотря на то, что длинные туники уже выходят из моды, они являются основой Вашего гардероба? Каждое выступление Дженнифер Лопес по телевизору заставляет Вас долго простаивать перед зеркалом в неестественной позе, сравнивая свои и её филейные части? И потом, придя к неутешительным выводам, заедать своё «горе» конфетами и пирожными. Ваш взгляд всё чаще останавливается на объявлениях типа «Антицеллюлитный массаж» или «Уберу жир с бёдер и ягодиц»? Если Вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то Вы зашли по адресу – самые эффективные упражнения для бёдер и ягодиц, творящие чудеса с Вашим телом, собраны здесь! 

Перед каждым занятием делайте лёгкую разминку и растяжку, чтобы привести мышцы в рабочее состояние и не навредить организму резкой физической нагрузкой.

Приседания

Одним из самых простых и в то же время самых эффективных способов укрепить мышцы бедер и ягодиц являются приседания. Для большей эффективности их, делайте следующим образом: из положения присядь выходите резко сжимая ягодичные мышцы на несколько секунд. Очень важно помнить, что в этом упражнении не должно быть слишком острых углов: следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног, а пятки были плотно прижатыми к полу.

Полумостик

Лежа на полу, ноги согнуты, руки за головой, поднимайте таз и  спину так, чтобы они образовали одну линию. Начинайте с 20 повторений, со временем увеличивайте их количество. Чтобы дать дополнительную нагрузку бёдрам, можно поднимать  ещё и согнутую ногу, поочерёдно то правую, то левую.

Ходьба

Очень хорошо укрепляет мышцы ягодиц ходьба на них, это упражнение можно делать  даже когда смотрите любимый сериал по телевизору. Сидя на полу, вытянув ноги, начинайте двигаться то вперед, то назад, как будто Вы шагаете с помощью Ваших ягодиц. Так-же Вам в этом может очень помочь беговая дорожка или орбитрек.

Махи ногами

Станьте прямо, обопритесь руками о спинку стула и делайте махи назад, по диагонали, в сторону поочерёдно то левой, то правой ногой, начинайте с 20 повторений для каждой ноги, далее увеличивайте нагрузку.

Ножницы

Лёжа на полу, расположите  ладони под  ягодицами, ноги поднимите на 90 градусов, разведите их в стороны, делайте махи так, чтобы одна нога оказывалась выше другой. Чтобы дать больше нагрузки расположите  ноги под углом 45 градусов. Это упражнение ещё и пресс задействует, а плоский живот ещё никому не мешал.

Мы надеемся что наши совету помогут Вам достичь желаемого результата, но не забывайте соблюдать  диеты и питание. Помните, что уход за телом нужен постоянный и поддерживайте кожу в тонусе, тем самым придавая ей здоровый хороший вид. 

Ваш Wedding.ua!