Физические упражнения для попы

Это настолько привлекательное и интимное место, и так хотелось бы сделать его красивым и подтянутым. Специально для Вас, лучшие фитнес – тренеры разработали специальные физические упражнения для попы, которые помогают сделать Вашу попу необыкновенно привлекательной!
Для выполнения первого упражнения примите устойчивую стойку: стопы чуть шире плеч, ручки на поясе. Сделайте выпад правой ногой вперед, а обе ноги, при этом, согните в коленях на 90°. Поменяйте ножки местами. Сделайте по 30 упражнений на каждую ножку. Эти движения укрепляет мышцы попы и мышцы бедер. 
Девушка
Для выполнения следующего чудодейственного упражнения нужно лечь на спину, согнув левую ножку в колене, положить правую стопу на левое колено. Поднимайте таз высоко, прогибая Вашу спинку, максимально при этом напрягая ягодицы и пресс. Удержите эту позу 15-20 секунд, а впоследствии, медленно опустите таз. Так повторите два раза. Затем согните правую ножку в колене, положив левую стопу на правое колено, повторите то же еще 3 раза.
Для третьего упражнения встаньте на четвереньки, и, опираясь на коленки и локти, соедините ладошки. Согнув, под углом 90°, левую ножку поднимите вверх, при этом  бедро и спинка должны быть расположены по прямой линии. Опустите ножку в исходное положение. Аналогично повторите с другой ножкой. Сделайте по 30 раз каждой ножкой. Это упражнение чудесно укрепляет ягодичные мышцы.
Еще одно прекрасное упражнение для попы. Лягте на животик, согнутые в локтях ручки положите перед собой. Затем, поднимите правую прямую ножку максимально вверх, при этом, не отрывая от пола животик и левую ножку, удержитесь так 15-20 секунд. Повторите 3 раза. То же самое левой ножкой.
Девушка
Очень хорошо, если у Вас есть степ-тренажер. Если нет, ничего, подойдут ступеньки. Десять минут ритмично ставая на тренажер и с него помогут в течении месяца сделать Вашу попу ну очень аппетитной!
Еще одно упражнение «для ленивых». А состоит оно в напряжении-расслаблении ягодиц. Это можно делать когда угодно и где угодно, а в особенности, стоя или сидя перед телевизором дома, просто напрягайте и расслабляйте ритмично мышцы. Это не требует огромных усилий, зато результат не заставит себя ждать.
Ваше желание, настойчивость и терпение смогут сделать чудеса. Важно подобрать диету, чтобы закрепить полученные результаты и занимаясь ежедневно своей попой, Вы можете одевать что захотите, а на пляже в купальнике бикини Вы однозначно станете центром внимания и восторженных мужских взглядов!
Ваш Wedding.ua!