Вы вынашиваете под сердцем малыша, и с каждым днем становится все тяжелее даже ходить, не говоря уже о физических нагрузках. Но нельзя лежать весь день на диване, это вредно как для Вас, так и для малыша. А выход из сложившейся ситуации довольно прост – аква-упражнения для беременных, ведь это не только комплекс упражнений, но и хорошая возможность почувствовать себя снова легко и подготовиться к родам.

Кроме того, вода оказывает релаксирующее свойство, снимает нервные перенапряжения, которые часто бывают в период беременности в связи с гормональными изменениями.

Обычное занятие по аквааэробике включает в себя разминку, аквафитнес, упражнения на дыхание и растяжки.

1. Разминка. Плывите от бортика к бортику. Затем взяв подложку сильно махайте руками и ногами.

2. Аква-фитнес.

Ходите в воде, поднимая ноги и при этом, делая махи руками, скорость определяете сами. Упражнения на укрепления бедер: приседайте, вращайте ногами, поднимайте и опускайте ноги в количестве и темпе удобном для Вас, главное не переутомляться.

Упражнения у бортика бассейна: ухватившись руками, повернувшись лицом или спиной к бортику, поднимайте ноги под разным углом несколько раз. Затем повращайте  ногами, затем поверните их вправо и влево. Опять же, не перенапрягайтесь.

Комплекс упражнений для мышц тазового дна. Первое: медленно напрягите мышцы, как бы воздерживаясь от мочеиспускания, посчитайте до трех, расслабьтесь. Второе: как можно быстрее сокращайте те же мышцы.

3. Дыхание. Этот комплекс упражнений включает различные вдохи и выдохи. Выдохи могут быть как в воду так и в воздух, может быть задержка дыхания, только очень небольшая. Самое нестандартное упражнение на дыхание, это – «родовой канал». Оно выполняется женщинами, которые уже побывали на нескольких занятиях. Будущие мамы стают в цепочку и широко расставляют ножки, а одна из мамочек ныряет и проплывает под ними.

4. Упражнения на растяжку, служат для того, чтоб Вы могли успокоить дыхание и расслабиться. Это могут быть различные отведения рук и ног, повороты вправо и влево.

Существуют некоторые правила. Не следует давать большую нагрузку сразу. Нужно это делать постепенно, с каждым занятием. Также нужно удостовериться, что у Вас нет аллергии на хлор, или же выбрать бассейн с дехлорированной водой. Если Вы устали или замерзли, нужно выйти из воды.

Ваш Wedding.ua!