Физические упражнения для нижнего пресса

В любое время года прекрасной половине человечества хочется оставаться неотразимой и притягивать к себе восторженные взгляды мужской половины населения планеты. Так давайте же предоставим им возможность восхищаться нами, неотразимыми, а себе подарим не только хорошее настроение от полученного результата, но и проявим заботу о своем здоровье. Ниже Вашему вниманию представлен комплекс упражнений для нижнего пресса, занимаясь которым по 15-20 минут в день (а ведь на просмотр телевизора или болтовню по телефону мы тратим столько же, если не больше), талия станет стройнее, а мышцы подтянутее. Кроме того, фитнес послужит отличной профилактикой опущения внутренних органов и предотвратит провисание живота после родов. Итак, приступим. 

  • Ляг на пол, положи на живот довольно тяжелый предмет. Это может быть бутылка с водой или толстый словарь. Выдохни животом, как бы выталкивая предмет вверх, задержи дыхание на 3-5 секунд. Не упал? Отлично! Повтори 8-10 раз.
  • Следующее упражнение особо ценится нашими бабушками. Возьми коробок спичек и разбросай их по полу. Теперь собери все спички по одной, не сгибая колени и каждый раз выпрямляясь. Если ты счастливая обладательница дачного участка или живешь в частном секторе с огородом, можешь его опустить. Остальным советуем делать это упражнение ежедневно, ибо уже через месяц можно будет заметить, что талия стала тоньше, а живот «подобрался».

упражнения для нижнего пресса

  • После такой тщательной разминки не плохо было бы и прилечь. Тем более что исходное положение следующего упражнения – лежа на спине. Руки согни в локтях, ладонями вниз. Согни правую ногу в колене, перенеси ее влево и сильно повернув бедро, коснись коленом пола. Тяжело? Медленно вернись в исходное положение, выпрямляя колено. Повтори для левой ноги. Это упражнение требует минимум 10 подходов для каждой ноги.
  • Не встаем. Ладони положи под голову, вытянись. Следующее упражнение очень напоминает «березку», только в упрощенном варианте. Подними прямые ноги вверх так, чтобы они с корпусом образовали угол 90 градусов. Сосчитай до пяти и медленно опусти ноги. Повтори 5-10 раз
  • Продолжаем лежать. На счет «раз» постарайся поднять ноги как можно выше. «Два» -постарайся коснуться руками ступней. «Три» – выдержи позицию. «Четыре»-  возвращайся в исходное положение. Повтори 5-15 раз.
упражнения для нижнего пресса
  • Отдохнула? Пора вставать. Следующее упражнение кто-то шутя назвал «мельница». Спина – прямая, ноги – на ширине плеч, руки раскинуты стороны. Нет, обнимать никого не нужно. Наклонись вперед, коснись правой рукой носка левой ноги, прими исходное положение. Теперь повтори то же самое для правой ноги. Если в быстром темпе проделаешь это упражнение 20-30 раз, сможешь ощутить себя мельницей.
  • Дошла до последнего упражнения? Прими наши поздравления. Напоследок еще одна «мельница», только в упрощенном варианте. Ноги прямые, руки на затылке, отведи локти как можно дальше. Наклонись низко вперед, поверни туловище как можно сильнее в сторону, и постарайся коснуться правым локтем левого колена, выдох. Выпрямись- вдох. Коснувшись левым локтем правого колена – выдох. Выпрямись – вдох. Начинай это упражнение с 5-7 раз, постепенно доводя до 10-15. Если почувствуешь головокружение, немедленно прекращай занятия!
Ваш Wedding.ua!