Физические упражнения для плечевого пояса

По статистике, только каждая восьмая женщина в нашей стране довольна своей фигурой. Кто-то мечтает подтянуть мышцы живота, используя упражнения для нижнего пресса, или придать «пятой точке» аппетитные формы за счет упражнений для роста попы. Как бы странно это не звучало на первый взгляд, но фигура должна быть не только стройной и подтянутой, но и пропорционально правильной. Поэтому считаем необходимым поделиться с Вами комплексом упражнений для плечевого пояса. Оговоримся сразу, что без гантелей (штанги, гири или другого отягощения) тут не обойтись. Дело в том, что именно эта группа мышц считается одной из самых «упрямых» и требует к себе особого внимания и серьезных нагрузок. Да, все мы – люди ленивые (читай – занятые), времени у нас всегда  катастрофически не хватает. Так давайте же просто включим любимую музыку или телевизионный канал, и попробуем, подобно Юлию Цезарю, совмещать приятный звуковой ряд с физическими нагрузками. 
Итак, во избежание вывихов и травм, всегда начинайте фитнес с разминки. 
упражнения для плечевого пояса
Разминка:
  • Станьте прямо, ноги прямые. Проделайте вращательные движения плечами вперед-назад. 
  • Раскиньте руки в стороны, кисти согнуты в кулак, спина прямая, выполните руками круговые движения вперед- назад. 
  • Прямые руки скрестите перед грудью и энергично проделайте «ножницы». 
  • Руки опустите вниз, спина прямая. Попытайтесь «вкрутить» руки в пол, плечи тянутся друг к другу. Получилось?Теперь «раскручиваем» руки, стараясь максимально свести лопатки вместе.
  • Упражнения на разминку не сложные и не требуют особых навыков. Делайте их в 2-3 подхода по 10 повторений. Еще одна важная деталь- пауза 40—50 секунд для расслабления мышц, на которые приходилась наибольшая нагрузка.
упражнения для плечевого пояса

После чего приступайте к упражнениям для плечевого пояса:
  • Станьте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в обе руки, прижмите ладонями к себе. Поднимите прямые руки параллельно полу, разверните локти на 180 градусов, чтоб гантели оказались сверху, поднимите руки вверх, зафиксируйте положение. Проделав шаги в обратном направлении, примите исходное положение.
  • Второе упражнение выполняется сидя. Спина прямая, прижата к спинке стула. Локти разведены в стороны. Поднимайте гантели вверх и медленно опускайте. Спину ни в коем случае не выгибать! Получилось? Тогда отдых в 30 секунд и следующее упражнение.
  • Гантели опущены вдоль туловища. На вдох – поднимите плечи как можно выше. Медленно выдох – опустите. Разнообразить это упражнение можно круговыми движениями плеч вперед-назад.
  • Одно из самых эффективных упражнений выглядит так: спина прямая, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты  вдоль туловища ладонями внутрь. Вдох- разведите прямые руки в стороны, выдох – опустите в исходное положение. 
  • И последнее упражнение, которое хотелось бы порекомендовать, можно проводить стоя или сидя. Спина прямая. Гантели подняты вверх. Вдох. Медленно опустите гантели за голову, сгибая руки в локтевых суставах – выдох. Вернитесь в исходное положение- вдох.  

Отводя всего 15 -20 минут в день такой гимнастике, Вы уже за месяц добьетесь ошеломительных результатов. 

Ваш Wedding.ua!