Для зачатия и вынашивания малыша нужно очень много витаминов и минералов, поэтому еще во время планирования беременности нужно позаботится о своем здоровье, выбрать правильные диеты и питание.

Во время планирования беременности необходим прием фолиевой кислоты (витамин В9). Этот витамин предотвращает дефекты развития спинного мозга у малыша. При нехватке фолиевой кислоты в матке наблюдается неправильное формирование плаценты, что в дальнейшем может привести к выкидышу. Врач назначит необходимый комплекс препаратов. А в природе витамин В9 содержится в таких овощах и зелени как шпинат, петрушка, брокколи, капуста, зеленый горошек, зеленый лук, фасоль, спаржа, чечевица, соя, морковь. А еще фолиевая кислота содержится в продуктах животного производства: печень трески и говяжья, сыр, творог, яичный желток, икра. Будущему папе также не лишним будет прием фолиевой кислоты, так как ее нехватка снижает количество здоровых сперматозоидов.

Ретинол, он же витамин А, необходим во время беременности и кормления грудью, поэтому важно запастись им заранее. Много ретинола содержится в рыбьем жире, сыре, сливочном масле, сливках, твороге, яичном желтке. А еще его содержит рябина, черная смородина, абрикосы, шиповник, облепиха, желтая тыква, укроп, морковь.

Нехватка витамина В1 вызывает нарушения в деятельности нервной системы, поэтому злаки, крупы, ростки зерна, мука грубого помола, бобовые, фундук, миндаль, грецкие орехи совсем не будут лишними в Вашем рационе. Витамин В2 имеет огромное значение при формировании нервной системы, скелета и мышц. Его достаточно содержит печень, яйца, молоко, зернобобовые, шпинат, шиповник, помидоры.

Очень важен витамин С, так как он отвечает за иммунитет. Его достаточно в шиповнике, кизиле, облепихе, черной смородине, рябине, цитрусовых плодах, петрушке, зеленом луке, укропе и капусте.

Для формирования костей нужен витамин Д, который в достаточном количестве есть в морепродуктах, яйцах, молоке.

Нехватка витамина Е может привести к выкидышу, значит организм нужно обеспечить им заранее. Содержится он в нерафинированных растительных маслах, таких как: соевое, хлопковое, арахисовое, подсолнечное, кукурузное, облепиховое.

Как нам известно, многие витамины при планировании беременности, разрушаются под термической обработкой, поэтому овощи, зелень и фрукты употреблять нужно в сыром виде. Хороша паровая обработка, она сохраняет больше витаминов. Главное не переусердствовать, так как его избыток витаминов может привести к патологиям. обязательно включите витамины в питание при планировании беременности.

Ваш Wedding.ua!