Турник – это универсальный тренажер, знакомый каждому с детства, при этом он доступен и является одним из главных атрибутов каждой дворовой спортивной площадки. С помощью турника можно подкачать практически все группы мышц. Он подарит Вам хорошую осанку, рельефный пресс, сильные руки и массу удовольствия от занятий. Главное – грамотно делать упражнения и всегда прислушиваться к своему телу. Кроме всего этого, немаловажную роль играет техника безопасности, дабы Вы не получили травмы, всегда крепко держитесь за турник, при этом большой палец должен находится внизу. Давайте рассмотрим эффективные упражнения на турнике.

Напомним Вам, что существует три вида хвата:

• узкий – руки находятся очень близко друг к другу;
• средний – руки располагаются на турнике на ширине плеч;
• широкий – руки находятся на большом расстоянии.

Кроме того за турник можно держаться как сверху (тыльной стороной ладони к лицу), так и снизу (ладонями к лицу). Делая одно и то же упражнение с изменением хвата, Вы добьётесь того, что все Ваши мышцы будут хорошо проработаны.

Если Вас иногда беспокоят боли в позвоночнике, то первое (самое простое)  упражнение как раз для Вас. Повисите на турнике несколько минут, если сложно сразу, то повисите с перерывами. Ещё одним эффективным упражнением для спины является полувис: Вы повисаете на турнике, ноги при этом остаются на земле (на них Вы частично перекладываете вес своего тела). Эти лёгкие упражнения  выровняют Вашу осанку, заставят все позвонки встать на свое место и даже сделают Вас чуточку выше.  

Мечтаете о сильном и рельефном прессе? Повиснув на турнике, поднимайте прямые ноги до параллели с землёй. Если Вам сложно делать это упражнение с прямыми ногами, то согните их в коленях – это значительно облегчит задачу. Сделайте несколько подходов по 7-8 повторений в каждом.

Всем, кто хочет, чтобы у них была красивая грудь, советуем выбирать невысокий турник и подтягиваться из положения полулёжа. Начните с 10 раз и постепенно увеличивайте количество повторений.

Для сильных рук, рекомендуем обычные подтягивания со сменой хвата, для того чтобы проработать все мышцы.

Чтобы Ваша спина была крепкой, нужно выполнять подтягивания, расположив руки на перекладине на ширине плеч, повиснув с прогнутой спиной и скрещенными ногами при подтягивании тянуться верхней частью груди к перекладине.

Конечно лишь занятий на турнике Вам будет не достаточно для достижения совершенного результата, еще необходимо соблюдать специальные диеты и питание. Надеемся, что наши советы будут Вам полезны и выполнение упражнений принесёт Вам море удовольствия.