Для тех, у кого нет времени для периодических занятий в фитнес-клубах, подойдет фитнес в домашних условиях. Люди, имеющие возможность, собирают собственные спортзалы дома, ну а для тех, у кого такой возможности нет, предлагаем несколько видов гимнастики. 

Для ног: станьте прямо на цыпочки, руки вперед и приседайте. Спина должна быть прямой. В первой фазе – выдох, во второй – вдох. 

Для стоп: лягте на спину и заложите руки за голову. Затем, поднимите ноги под прямым углом к туловищу. Двигайте стопами вверх-вниз, до тех пор, пока не почувствуете прилив крови к ним. 

Для туловища: станьте прямо и наклонитесь вперёд, руки расслаблены и опущены вниз. Выполняйте махи руками, затем коснитесь ладонями пола.

Для живота: нужно лечь на пол, вытянуть руки за головой, а пятками опереться о край стула. Затем наклонившись вперед, касайтесь руками пальцев ног, при этом, не сгибая их. Снова лягте на пол, руки за голову, ноги согните и подвиньте к животу. Потом поставьте ноги в позу «свеча» и медленно опускайтесь на пол. В это время должны напрягаться мышцы живота. 

Для позвоночника: сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Левую ногу согните в колене и подвиньте к туловищу, а затем коснитесь головой колена. Повторяйте упражнение поочерёдно правой и левой ногами.

Для шеи: сядьте на пятки, опустив голову и руки вдоль туловища. Расслабитесь и посидите в этой позе несколько минут. Такая гимнастика шеи поможет расслабиться ей и затылку. 

Для всего тела: нужно встать на колени и, подавшись назад, согнутся, прижав голову к коленям так, чтобы спина была в форме дуги. Данное упражнение расслабляет после долгого трудового дня. 

Как видите, занятия фитнесом дома довольно просты и не занимают много времени. Вы даже сможете делать эти упражнения каждый день после работы. Они очень эффективны, и результат не заставит Вас ждать. Уже по истечении двух недель каждодневного выполнения, обхват бедер уменьшиться на 4 см. Желаем Вам удачи!

Ваш Wedding.ua!