В любой сезон, в любую погоду и в любой одежде, ножки, несомненно, являются одной из самых привлекательных частей тела. 

Как же сделать их более стройными? Вам помогут физические упражнения на похудение ног и эффективные упражнения для бедер и ягодиц.

Для выполнения первого упражнения встаньте прямо, ножки на ширине плеч, ручки опущены. Начните наклоны вперед, не сгибая ног, касаться ладонями пола, можно при этом как бы «пружинить», то есть наклоняться рывками. Повторите 5 раз за 2 подхода.

Следующее упражнение. Встаньте прямо, ножки на ширине плеч, а ступни вывернуты носками во внешнюю сторону, спина прямая, ручки сзади на пояснице. Затем медленно сгибайте ножки в коленях и присядьте, пока ягодицы не станут на один уровень с коленями. Также медленно поднимитесь. Повторите 10 раз за 3 подхода.

Теперь присядьте на носках, и обопритесь руками о пол. Выпрямите ножки в коленях, не отрывая ручек и пятками коснуться пола. Вернитесь в первоначальное положение и повторите 4 раза за 2 подхода. 

Следующее упражнение убирает лишний жир в области колен. Стойте на пальчиках и медленно сгибайте ножки, глубокого приседая, так же плавно поднимайтесь. Если ежедневно сутра и вечером выполнять 5 таких приседаний за 3 подхода, Вы сможете отлично скорректировать форму своих коленок и икр.

Стоя на месте, ножки расставить по ширине плеч, а потом поднимайте по очереди каждую ножку, согнув предварительно в коленях. Стараться поднимать до груди, при выполнении этого упражнения спинка должна быть прямая. Делаем так по 15 раз, за каждых 3 подхода.

Лягте на пол, положение на спине, ручки положите на бедра. Поднимите ножки вверх, и делайте движения, как будто едите на велосипеде. Делайте махи как можно глубже, чередуя с как можно частыми махами. Это не только подтягивает мышцы, но и способствует улучшению кровообращения, что в дальнейшем поможет убрать целлюлит.

Лягте на спину, ножки вместе, ручки вдоль туловища. Приподнимите прямые ножки над полом, и поворачивайте их носками как можно больше наружу и внутрь. И так 40-100 раз.

Лягте на животик. Поочередно сгибайте ножки в коленях, касаясь пятками ягодиц. Аналогично 40-100 раз каждой ножкой.

Лежа на боку, поднимайте по очереди вверх, то прямую ножку, то согнутую в колене. Начните с 10 раз на каждую сторону, постепенно увеличьте до 25 раз.

Главное не переусердствуйте. Если Вы устали, сделайте меньше, но с каждым днем увеличивайте нагрузку, тогда Ваши ножки будут очень соблазнительны, а специальные диеты и питание помогут добиться потрясающего результата.

Ваш Wedding.ua!