Эффективные упражнения для внутреннего бедра

Так хочется иметь красивые и стройные ножки, но, к сожалению, они обрастают целюлитом, особенно внутренняя часть бедра. Если Вам пришлось столкнуться с этой проблемой, не расстраивайтесь, есть физические упражнения, которые Вам помогут, главное – не лениться!
Начнем!
1. Лежа на полу боком, обопритесь руками, впереди себя и согнутыми в локтях. Левая нога прямая, правая – согнута. Сначала приподнимите выпрямленную левую ногу над полом, носочек на себя. Покачайте ею частыми низкими махами, не ложась на пол левым боком. А потом как можно выше и также часто. Делать в 3 подхода 20 раз в день каждой ногой.
2. Лежа на полу, локтями обопритесь об пол, ноги согнуты в коленях, а ладони под копчиком. Плечи сзади, ноги касаются друг дружки. Поднимаем согнутые ноги и немного разводим в стороны. Затем разводим как можно сильнее, делая это медленно. Выполнить 40 раз.
Эффективные упражнения для внутреннего бедра
3. Лежа на боку, выпрямите левую ногу, а правую согните в колене, заводя ее перед собой. Руками обопритесь об пол, носочек на себя. Немного приподнимите над полом выпрямленную ногу. Покачайте ею немного, не ложась грудью на пол. Максимально приподнять левую ногу, покачать. Делать 2 захода по 10 раз.
4. Лягте на бок, руками обопритесь об пол перед собой. Выпрямив левую ногу, правую согните в колене. Приподнимите левую ногу немного над полом и покачайте. Поднимите еще выше, натянув носочек на себя, покачайте. Опустите левую ногу, а согнутую правую заведите вперед. Помашите ею невысоко над полом, носочек на себя. Сделайте 3 подхода по 20 раз каждой ногой.
5. Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Руки согните в локтях, сцепите их в «замок», разместив между колен. Сомкните колени вместе и при этом, разводите локти, чтоб создать дополнительную нагрузку. Разведите колени широко и повторите. Локтями нужно сопротивляться как можно сильнее. Повторить упражнение 40 раз.
Красивые бедра
6. Следующее упражнение будет сложно для выполнения людям со слабыми мышцами живота. Лягте на пол, руки под копчиком, обопритесь локтями об пол, поднимая вверх обе прямые ноги. Носочки на себя, разведите не сильно ноги в стороны, делайте махи. Затем разведите их максимально сильно, натянув носочки, сводите и разводите ноги. Повторить 40 раз.
Если для Вас даже такой фитнес слишком тяжелый, уменьшите нагрузку, постепенно добавляя ее с каждым днем упражнений. Наберитесь терпения, и формируйте свое тело, словно скульптор статую.
Ваш Wedding.ua